皆さまこんにちは。総務経理マネージャーのTです。
今日はいつもと趣向を変えて、仕事とは全然関係ありませんが趣味の1つであるトレーニングについて書きたいなと思います。
「HIIT」というものをご存知でしょうか?
普段からトレーニングをされている方にとってはめちゃくちゃ今更感のある有名なトレーニング方法なんですが、
HIITというのは「High Intensity Interval Training」の略で、数十秒の全力のトレーニングと少しの休憩をずっと繰り返すという運動になります。
なぜこのトレーニング方法が世界的に有名になったのか、またアスリートから一般の方まで取り入れられているかというと、、、、
ものすごく効果があるからなのです。
何に効果があるのか? これは人によって様々です。単純に痩せたい!という人から、身体機能を強化したいとか色々とありますが、
個人的に一番効果があると思っているのは、「朝にやることでその日1日の仕事や生活がとてもはかどる」という事です！！(個人の感想です笑)
体力を消耗することをして仕事がはかどるとは？と思いますよね。しかし、社会人にありがちな仕事中に体が「だる重〜」というのは、体力を使ったからではなく体と頭が起きあがってきていないからなのです。(これも個人の感想です)
朝にそんな時間ないよ〜という方でも安心です。上に書いた通り、トレーニング自体は休憩を含めても数分で済みます。その分高強度でしんどいですが・・。
参考までに私のトレーニング内容を紹介したいと思います。
①腹筋ローラー(立ちコロ) ３０回
１５秒休憩
②V字腹筋 ３０回
１５秒休憩
③プランクなど(長友選手が体幹トレでやってるやつです) ３０秒
１５秒休憩
④バーピージャンプ(ジャンプとスクワットと腕立て伏せを連続でやります) ３０回
こんな感じです！余裕がある時は最初の①に戻りますが、大抵仰向けでゼーゼー言っております。
ちなみに上記は時間がある夜の内容なので、朝に体と頭をシャキっとさせたい時は④のバーピージャンプを１０回やるだけでも効果的です。
お仕事が肉体労働からデスクワーク、はたまた学生さんや主婦の方まで、日中に体が「だる重〜」となっている方は騙されたと思って朝にトレーニングを取り入れてみてください。
もちろん慣れていない人が初めから無理をすると、ケガをしたり体力消耗したまま・・となりますので、少しづつ強度を上げていくと良いかなと思います。
以前より外出を控えるようになって運動不足だという方も多いと思いますので、ぜひ「HIIT」をやって充実した１日を送りましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！ではまた３週間後！
